Правильное питание: главные правила здорового завтрака

Правильное питание: главные правила здорового завтрака

Автор 

Завтрак является одним из самых важных приемов пищи. Сами того не зная, мы можем помочь организму восстановиться после пробуждения или навредить. Следуйте правилам здорового завтрака, чтобы не только запастись энергией, но и сохранить здоровье и фигуру.

Фото: Правильное питание: главные правила здорового завтрака

 

Вода. Заведите привычку выпивать стакан простой негазированной воды комнатной температуры сразу после пробуждения. Это запустит пищеварение и поможет организму быстрее проснуться. Это также защитит сердце от перенагрузки и улучшит кровообращение, особенно если делаете зарядку или бегаете по утрам.

Фото: Правильное питание: главные правила здорового завтрака

 

Никаких перехватов на ходу. Даже если вы очень спешите, установите для себя правило завтракать сидя за столом в спокойной обстановке не мене 10–15 минут. Привыкнув перехватывать «что-нибудь» в спешке на работу, уже через некоторое время вы почувствуете проблемы с желудком и пищеварением. Принимая пищу в состоянии напряжения и стресса, вы вредите здоровью.

Фото: Правильное питание: главные правила здорового завтрака

 

Время. Некоторые диетологи не рекомендуют завтракать сразу после пробуждения. Лучше сразу выпейте воды и дайте организму проснуться. Завтракайте через полчаса-час после пробуждения, но не позднее 2 часов.

Фото: Правильное питание: главные правила здорового завтрака

 

Калории. Если вы следите за фигурой и используете систему подсчета калорий, то помните главное правило – завтрак должен составлять около 20–30% суточной калорийности.

Фото: Правильное питание: главные правила здорового завтрака

 

Без завтрака – никуда. Некоторые люди не любят завтракать. Даже если вы привыкли обходиться без утренней еды, обязательно искорените эту привычку. Отсутствие завтрака может плохо повлиять на желудок и общее состояние: вы быстро почувствуете усталость, нарушается обмен веществ и работа мозга. Съешьте хотя бы немного, если не можете себя пересилить. Даже две ложки каши или 1 вареное яйцо на завтрак окажут неоценимую пользу для вашего организма. По последним исследованиям, отказ от завтрака способствует постепенному увеличению веса.

Фото: Правильное питание: главные правила здорового завтрака

 

Жиры. Полезные ненасыщенные жиры так же необходимы для здоровья организма, как и другие элементы. Такие жиры содержатся в оливковом, льняном и подсолнечном масле, авокадо, орехах (арахис, миндаль).

Фото: Правильное питание: главные правила здорового завтрака

 

Белок. Здоровая пища должна быть сбалансирована. На завтрак организм должен получить свою дозу витаминов и микроэлементов. Помимо углеводов диетологи советуют включать в завтрак около 30 г белка. Это могут быть яйца, творог, молочные продукты, йогурт, нежирное мясо (курица, индейка), рыба, бобовые, орехи.

Фото: Правильное питание: главные правила здорового завтрака

 

Образ жизни влияет на выбор продуктов для завтрака. По советам диетологов, завтрак нужно выбирать по типу деятельности. Если вы занимаетесь умственным трудом, то большую часть завтрака должны составлять углеводы, так как мозгу необходима глюкоза. Излишек белковых продуктов в данном случае может стать причиной сонливости. В вот тем, кто много работает физически, на завтрак нужно употреблять больше белковых продуктов.

Новые сверху Старые сверху

Оставить комментарий

Новости регионов

Вход